Burc yorumlari

  • Rahat Bir Uyku Uyumanın 20 Yolu

    Doğal dinlenme biçimimiz olan uyku, bedensel fonksiyonlarımızın en önemlilerinden biri.Ancak stres, depresyon, amfetamin, antidepresan türü ilaçlar, yüksek ses, açlık, tokluk, ışık, sigara, çay, kahve, zihnin meşgul olması gibi birçok sebep uyku kalitemizi etkiliyor.Bu yüzden pek çok sağlık sorununun sebebi uykusuzluk ya da kalitesiz uyku.

    ÇAY İÇİN: Bitki çayları yatmadan önce gevşemenize yardımcı olur.
    KİTAP OKUYUN: Yoğun bir günün heyecanını yatıştırmak için favori kitabınızı elinize alın.

    i-PAD’İNİZİ UZAKTA TUTUN: Teknoloji ürünü cihazlardan gelen mavi ışık
    gün içinde olanları düşünmenizi sağlar, bu sebepten dolayı uyumadan en
    az yarım saat önce bu cihazları kapatın.

    TIŞTIRMALIK BİR ŞEYLER ALIN: Bal, süt ve fındık gibi atıştırmalıkların içerisinde olan bileşimler uykuyu tetikler.

    GERME EGZERSİZİ YAPIN: Germe ağrılarınızı azalttığı gibi aynı zamanda sizi sakinleştirerek uykuya hazırlar.

    MEDİTASYON: Meditasyon zihninizi temizleyerek sizi uykuya meyilli hale getirir.

    IŞIKTAN SAKININ: Alarm, cadde lambası, elektronikler- bunların hepsi
    sizin derin bir uyku uyumanızı engeller. Işık kirliliğini engellemek
    için bir şeyler ile bunları örtün.

    SICAK BİR DUŞ ALIN: Duş kaslarınızın gevşemesine sebep olur, buda duşa kolay dalmanızı sağlar.

    EGZERSİZ: Gün içinde egzersiz ile enerjinizi harcamak, akşam uykuya dalmanızı hızlandıracak

    AKŞAM YEMEĞİNİZİ ERKEN YİYİN: Yatağa dolu bir mide ile girmek, yatarken
    sizi rahatsız edecektir, akşam yemeğinizi erken saatlerde ve hafif bir
    şekilde yiyin.

    ŞARAPTAN UZAK DURUN: Gece yatmadan içilen içki huzursuz bir uyku uyumanızı sağlar.

    STRESTEN UZAK DURUN: Tedirgin ve kaygılı olmak sizi her zaman uyanık
    tutar, bütün gün ve gece boyunca stresten uzak durmanın yollarını bulun
    ve zihninizi temizleyin

    HUZUR VERİCİ BİR KOKU: Lavanta ve çay ağacı yağı huzur verici
    kokulardır. Yatağınıza ve saçınıza birkaç damla bu kokulardan damlatın.

    DOĞRU ISIYI BULUN: Sağlıklı bir uyku uyumak için en uygun sıcaklık 18-22 derece aralığıdır.

    YOGA YAPIN: Germe egzersizlerinin yanı sıra yoğa çalışmaları aynı zamanda zihninizin de rahatlamasını sağlar.

    UYUKLAMAYIN: Dinlendirmeyen bir uyku sizi gün içinde uyuklamaya sevk
    eder, fakat bu sadece gece uykunuzun daha da kaçmasına sebep olur

    YENİ BİR YATAK ALIN: Ağrı ve acılar ile uyanıyorsanız, yatağınız yeteri
    kadar sizi dilendirmiyor olabilir ortalama 8 yılın üzerinde ise
    yatağınızı değiştirin.

    ÖĞLEDEN SONRAKİ KAHVE MOLALARINI BIRAKIN: Kafein herkesi farklı etkiler fakat gece yatakta dönüp duruyorsanız öğlenden sonraki kahve keyfinizi
    bırakmanın zamanı gelmiş demektir.

    DOĞAL REÇETELER DENEYİN: Birçok insan kediotu ve melatonin gibi
    takviyelerin doğal, sağlıklı bir uyku için birebir olduğunu söyler.

    BİR RUTİNİNİZ OLSUN: Güzel bir uyku uyumak, bedeninizi ve ruhunuzu iyi
    bir gece uykusuna hazırlamak, dinlenip sakinleşmek için kendinize zaman
    ayırın. Uyku öncesi ritüeli yapmak için listeden birkaç şey seçin

    Rahat Bir Uyku Uyumanın 20 Yolu Benzer Yazılar

    Kan yapımına yardımcı olur. Kalp çarpıntısını giderir. Şeker hastalığına karşı bol miktarda mor soğan yenir. Kesik ve yanık yaralarının
    Çölde yolculuk eden iki arkadaş, bir ara tartışırlar. Biri ötekine bir tokat atar. Tokadı yiyenin canı çok yanar; ama tek kelime etmez ve kum
    Dr. Ömer Coşkun, karanfilin içinde bulundurduğu eugenol maddesi sayesinde hafif ve orta şiddette diş ile diş eti ağrılarına karşı lokal uyuşturucu
    BALIK TAZE İSE; –Solungaçları kırmızıdır. –Dokunulunca serttir. –Gözleri çıkık ve parlaktır. –Pulları yapışıktır. –Balığın
    Aşçılığıyla ün yapmış yaşlı bir kadın, akşam yemeğine gelecek olan oğlu ve yeni gelini için yine mutfağa kapanmış, yemek yapıyordu.

    Toplam 0 Yorum Yapılmış

    Alttaki formu doldurup yorumunuzu ekleyebilirsiniz




    Rahat Bir Uyku Uyumanın 20 Yolu Etiketler

    |

    SohbetBul olarak itibari ile güncellenmiştir.